体力つけて痩せたい！ダイエットにはスクワットが有効ってほんと？！

身体が‥重たい。時々膝が痛い‥（笑）体力メーターほぼゼロ。

そんな私が体力つけるためにやろうと決意したのはスクワット！！！痩せて体力もついて一石二鳥！さて今日はそんなスクワットのやり方ものせつつ、ほとんど個人的ブログで(笑)まったりいきまーす！✨

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体力がない！どうやってつけたらいいの？！

自慢じゃないですが私ほんと体力ないんです･:*+.\(( °ω° ))/.:+

子供の頃から持久走とかめっちゃ苦手でした。マラソン大会とか何のためにやるのか意味不明。なんの拷問？(　ﾟдﾟ)状態。ただただ息が苦しく、そもそもが根性なしですし、今のようにポジティブに考える、楽しいことを妄想して紛らわせる、なんて知識もなく、ひたすらもうやめたい、止まりたい、ツライとしか思えませんでした。

中学で登山をさせられた時は死ぬかと思いました。途中からどんどん友達と離れ、頭はクラクラ、体はフラフラ、このまま意識失って崖から落ちたらどうしようかと真剣に思いました（笑）なんでこんなしんどくて危険なことをやらせるんだろう、私が落ちたら責任取れるのか！と、先生に内心毒づきながら登ってました（笑）そして‥恥ずかしながら脱落しました‥というのは頂上までは登ったんですが、帰りは裏道の楽チンコースで帰らせてもらえたんです（笑）一部の体力ない人、体調の悪い人だけが帰れる秘密のコースでした（笑）恥ずかしくてその時一緒に裏コースを下ったメンバー以外誰にも言えませんでした…(ｰｰ;)

だから登山が趣味でー🗻っていう人とか、山ガールが一時期流行ったりとか、富士山いつか登りたい、とか全く理解できません(‘ω’)笑

山ガール『しんどいからこそ登った時の感動がー！！』

そんな感動は登山のしんどさの代わりとしては割に合わんからいらん（笑）車で登っても頂上の景色を見るだけで十分感動できるからそれでええねん！と思ってしまいます(笑)。私には１ミクロンも理解できない登山家や山ガール。

それから何年か前に、『お寺でヨガ』に参加したことがありました。お寺は山の頂上。先生はタクシーで上がってもいいし、登山してもいいし、とのこと。

登山と聞いて、タクシー🚕一択だな！(´・ω・｀)と思っていましたが、登ったことがある人に聞くと、山道じゃなくて舗装された道路だし低い山だからそんなに大変じゃないよ、とのこと。先生と、1人おばぁちゃんの方はタクシーで上がりましたが、他の方はみんな歩いて登るというので、私も歩いて登ることにしました。歩いて登る人たちのなかでおそらく1番若かった私。ところが登り始めると、前とどんどん差が開く（笑）何度も待ってもらって、情けないやら申し訳ないやら。でもどんなに頑張っても、待ってもらっても、歩き出すと置いていかれる（笑）

なぜ、私よりも歳上の方たちがあのスピードで登れて、私はこんなにも遅いのか‥。自分の体力の無さに愕然としましたorz

しかもその時私が履いていたのはまさかのイージートーン！（笑）裏が平らでなく、真っ直ぐ立とうと体が自然とバランスを取ることによって、痩せられるという靴でした。

これね↓

レディース【REEBOK】リーボック EASYTONE 2.0 JOGGER W イージートーン 2.0 ジョガー W BS7304 17SP　DUST/WHITE

普通に歩いてもしんどいこの靴をなぜ山登りに履いてきたのか（笑）しかもただでさえこんなに遅いのに（笑）バカなの？ええ、ranは超おバカなんです、ごめんなさいね😰

そんな私はさらに年齢を重ね、体力は落ちるばかりなんですが、現在、電動アシスト付き自転車で、バイト先まで30分漕いで通ってます。ところが

普通に漕いでるのに、優雅に漕いでるの見かけた、と笑われ、

後ろから自転車で並んでおしゃべりしながらやってきたおばちゃん2人にはビューンと抜かれ🚴、(息も切らさずあのスピードでおしゃべりできるってどういうこと？！)

挙げ句の果てには普通のアシスト付いてないチャリンコの小学生男子にも抜かれ（笑）、

赤ちゃん乗せてるママにもあっという間に抜かれ。おまけに、バイト帰りは、ペダル漕ぐたびに股関節が攣りそうになって、痛い痛い痛い！！！と1人で騒いでいます（笑）

このように体力と根性のないエピソードがもりもり出てくる私、さすがにこのままじゃやばい、と危機感を覚え、体力つけねばー！！！とグーグル検索すると、出てきたのが『スクワット』でした。

スクワットは体力アップには最適です。
肺活量が増え下半身の筋肉が増え、基礎代謝力を上げることが出来ます。
また、成長ホルモンと代謝をコントロールするホルモンの分泌を促します。

(体力作り体力向上のための解説サイトより引用)

なんだそうです。…と、スクワットのお話をする前に、ダイエットはどうなったのかを先に話させてください。

引き寄せ的ダイエット達成ならず(笑)

先日書いた引き寄せ的ダイエット。
引き寄せの法則でダイエットも叶える５つの方法大公開！！！

私ほんと根気なくって、ウォーキングに持っていきたかったｉＰｏｄの充電器が見つからず音楽なしだとつまらなくてあれからほとんど歩いていません(笑)暑いし、仕事のある日は歩けないし、近所の公園、最近木から毛虫があちこち垂れ下がってて恐ろしくて歩けない！！という言い訳満開（だから痩せないｗ）でウォーキングは無理だなと思って(笑)、でもまぁ仕事いくのに自転車で往復１時間も漕いでるし。（週２だけど。電動アシスト付き自転車だけど。）と自分を納得させています（白目）

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引き寄せ的ダイエットをしている私の知人は自然と食欲が落ちて痩せたそうです。やっぱり継続は力なり、ですね。私には本気度が足りないのだ。でも普段出かけたときは痩せている自分のイメージをして歩くようにしていますのでイメージングはできていると思います。イメージ得意！！というか妄想が得意(笑)で、実は引き寄せ的ダイエット成功はしてないけれど、体重は少し減りました♡

あとは、ウォーキングの代わりになる運動はないかなーと思って、体力つけたいしスクワットが一石二鳥でいいかな、と思いました。

スクワットの利点♡

雨が降ろうが雪が降ろうが槍が降ろうが室内なのでできる。

暑くてもクーラー入れてできる。

テレビを見ながらでもできるので飽きない。

子供がいて外へウォーキングしにいく時間がもてなくても家でできる。

20分以上はやらないと～と言われる有酸素運動と違い、回数によるけども、10回×２セットとかなら手軽に5分ほどでできる。

外に出なくて良いのでその為だけに着替えたりメイクしたりするめんどくささもない。

自宅なのでウォーキングのように誰かランニングやウォーキングしている人と何度もすれ違う気まずさもない(笑)え？気まずくない？私だけかな？笑

ハードに長距離こなすならまだしも、ウォーキングで20分ほど歩くだけの有酸素運動は、結果としてはすぐには目に見えづらいが、スクワットはヒップアップするので目に見えて結果がわかり頑張れやすい。

ちょっと考えただけでもこんなにあるしスクワットやってみよう！と思った‥のですが一つ疑問が…。

デブが有酸素運動なしで筋トレしても、脂肪の上に筋肉ついたらおかしな体型になるのでは？

そこで細マッチョブログを書いている方に聞いてみたところ、スクワットだけでも毎日やるとだいぶ違う、との情報をいただきました。そして別のゴルフブロガーの方（こちらも鍛えてらっしゃる方）からスクワットのやり方を教わったので、それをさっそくやってみたら…すごくしんどくて6回で断念しました（どんだけ根性ないねん(笑)）。で次の日軽く筋肉痛で驚き！！これは効いている証拠だな…と感じたので昨日もやってみて、頑張ってなんとか10回出来ました！

これでお尻上がったらうれしいな、ということでさきほど念のためbeforeの写真も撮ってみました。え？画像は載せませんよ(笑)ただ自分で見たときに一カ月後、変わってるか確認してニヤニヤするためだけに撮りました(⁎⁍̴̆Ɛ⁍̴̆⁎)

さてさて、ここまで中身のない私のただの日記でしたが(笑)、そろそろ有益な情報、教わったしんどいスクワットのやり方や、他のスクワットのやり方についても次に書いていきますね。